स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए फल।
स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए अच्छे फल।
1. ब्लूबेरी–
माना जाता है कि फलदार फल प्रसवोत्तर अवसाद के जोखिम को कम करते हैं। यदि माँ स्वस्थ है और दूध का उत्पादन सुचारू रूप से होता है, तो बच्चा भी निश्चित रूप से स्वस्थ होगा।
2.नारंगी-माताओं को संतरे या अन्य प्रकार के खट्टे फल खाने की चिंता हो सकती है क्योंकि इसमें खट्टा स्वाद होता है, और डॉक्टर्स का मानना है कि यह बच्चे को नुकसान पहुंचा सकता है। हालाँकि, यह राय अभी भी सही साबित नहीं हुई है। संतरे का सेवन वास्तव में विटामिन सी माताओं की जरूरतों को पूरा करने का एक तरीका हो सकता है। इतना ही नहीं, यह नारंगी फल स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए अतिरिक्त ऊर्जा भी प्रदान कर सकता है।
3.पपीता-हरे या अपरिपक्व पपीते को गर्भवती महिलाओं के लिए अनुशंसित नहीं किया जाता है क्योंकि इसकी सामग्री संकुचन को गति दे सकती है। हालांकि, कुछ अध्ययनों ने उल्लेख किया है कि हरा पपीता माताओं में प्रोकेन और ऑक्सीटोसिन हार्मोन के स्तर को बढ़ा सकता है, जिससे स्तन के दूध का उत्पादन बढ़ जाता है।
फिर भी, स्तन के दूध के उत्पादन को बढ़ाने में हरे पपीते के सेवन के प्रभाव को अभी और जांचने की जरूरत है। इसलिए, माताओं को पके पपीते खाने की सलाह दी जाती है जो विटामिन ए और आयरन से युक्त साबित हुए हैं।
4. एवोकैडो-इस हरे-मांसल फल से स्तनपान कराने वाली माताओं और उनके बच्चों के लिए कई लाभ हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि एवोकाडोस में स्वस्थ वसा होता है जो कि माताओं के लिए ऊर्जा के एक स्रोत के रूप में उपयोग किया जा सकता है। इसके अलावा, फल में बी विटामिन, फोलेट, विटामिन सी और ओलीफ़ एसिड भी होते हैं।
5.खजूर –शोध में उल्लेख किया गया है कि खजूर स्तन के दूध के उत्पादन को बढ़ा सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि खजूर प्रोकेन हार्मोन के स्तर को बढ़ा सकती हैं, अर्थात् हार्मोन स्तन दूध का उत्पादन करता है।
इतना ही नहीं खजूर में भी मीठा स्वाद होता है और इसमें कई प्रकार के पोषक तत्व होते हैं, जैसे कि आयरन और विटामिन बी 6, जो माताओं के लिए अच्छा होता है।
6.स्ट्रॉबेरी –स्ट्रॉबेरी न केवल स्वादिष्ट और ताजा है। इस फल में शिशु के विकास के लिए आवश्यक पोषक तत्व भी होते हैं। अनुशंसित, यह फल लोहे और अन्य विटामिनों में समृद्ध है।
विटामिन सी, कैल्शियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम से लेकर अन्य कई तरह के फायदे होते हैं। एक और लाभ जो कम महत्वपूर्ण नहीं है वह है इसकी उच्च जल सामग्री स्तनपान प्रक्रिया के दौरान मां को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने में मदद करती है।
7. केला-
हां, स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए एक माँ केले के फल को कैसे भूल सकती है? यह केला फल न केवल स्वादिष्ट और भरा हुआ है क्योंकि यह कैलोरी में समृद्ध है, स्तनपान करते समय भूख को कम करने में मदद करता है।
इसके अलावा क्यों स्तनपान कराने वाली माताओं को केले की आवश्यकता होती है क्योंकि फल विटामिन और खनिजों से भरपूर होता है, और फोलिक एसिड के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है।
केले के फल में पोटेशियम भी होता है जिससे माताओं को तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट स्तर बनाए रखने में मदद मिलती है, जो स्तन के दूध के अच्छे प्रवाह को बनाए रखने में मदद कर सकता है।
8.सपोडिला-
स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए सपोडिला, या चीकू, फलों में से एक है। यह फल अधिक स्तनों के दूध का उत्पादन करने के लिए आवश्यक कैलोरी में उच्च है।
जैसा कि हम जानते हैं, स्तनपान प्रक्रिया निश्चित रूप से आसान नहीं है। यहां तक कि यह अक्सर इतना थकावट महसूस करता है। यानी, माता को बच्चे को खिलाने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होगी। यह फल सपोडिला माताओं के लिए आवश्यक सर्वोत्तम फलों में से एक है।
क्या हम जानते हैं कि स्तनपान एक दिन में 500 कैलोरी तक चला जाता है? यह फल आपके शरीर को वह शक्ति और ऊर्जा प्रदान करता है जिसकी उसे छोटे से देखभाल करने की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, सपोडिला फल विटामिन ए और सी से भी समृद्ध होता है, पाचन को भी मजबूत करता है और एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करता है।
9.तरबूज-
माँ के लिए एक अच्छा विकल्प तरबूज है।
माताओं के लिए अनुशंसित दैनिक मात्रा लगभग 100 ग्राम विटामिन सी है। एक कैंटालूप को एक फल के रूप में सम्मिलित करने से, जिसे हर दिन खाने की आवश्यकता होती है, माताओं ने आधी आवश्यकताओं को पूरा किया है क्योंकि कैंटौलप में 50 ग्राम विटामिन सी होता है।
खरबूजे के फल में उच्च पानी की मात्रा भी होती है, इसलिए, यह शरीर को तरल पदार्थ के संतुलन को बनाए रखने में मदद करता है।
10.आम-आम एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन के में समृद्ध है। फाइबर और पोटेशियम की सामग्री भी पोषण बढ़ाने के लिए नर्सिंग माताओं की मदद करती है।
सब के बाद, जो पके आम के स्वादिष्ट स्वाद का आनंद लेना पसंद नहीं करता है? महिलाये इन फलों को कैसे छोर सकती है जो उन्हे आसानी से मिलती है।
उपरोक्त सभी फलों के सेवन से महिलाये सरल तरीके से अपने दूध को बढा सकती है। आशा करता हूँ कि यह पोस्ट आप लोगों को बहुत मदद किया होगा। इस तरह की जानकारी लेने के लिए हमारे वेबसाइट से जुड़े रहे।
