कई ऐसे एग्जाम होते हैं, जिनमें छात्रों को दौड़ना होता है। बहुत से छात्र ऐसे होते हैं, जो डिफेंस एक्जाम की तैयारी करते हैं। जिसके लिए उन्हें फिट होना बेहद जरूरी होता है साथ ही साथ उन्हें एक अच्छा रनर भी बनने की आवश्यकता होती है। ऐसे में बहुत से लोग रोज रनिंग तो करते हैं, परंतु इसका फायदा उन्हें पूर्ण रूप से नहीं मिल पाता है। इसके अलावा रनिंग करने से आप सभी का स्वास्थ्य भी अच्छा रहता है। इसीलिए हमारे द्वारा आप सभी को आज इस आर्टिकल के How to become a Runner? के बारे में संपूर्ण जानकारी दी जा रही है।
हम आपको बता दें की दौड़ लगाना आसान काम नहीं होता है। रोज दौड़ लगाना, प्रैक्टिस करना और एक अच्छा धावक बनना काफी मुश्किल है। दौड़ने से व्यक्ति का शरीर फिट रहता है और व्यक्ति स्वस्थ रहता है। इसके शारीरिक तौर पर बहुत फायदे नजर आते हैं। किसी भी डिस्टेंस एग्जाम में दौड़ के साथ-साथ आपकी फिटनेस को भी टेस्ट किया जाता है। इसलिए यदि आप एक अच्छे धावक बनते हैं, तो आप फिट रहेंगे। इसीलिए हमारे द्वारा आप सभी को यहां Runner Kaise Bane? इसके बारे में बताया गया है। अधिक जानकारी के लिए इस लेख को अंत तक जरूर पढ़ें।
फास्ट रनर कैसे बने? (How to become a Fast Runner?)
जैसे कि हमने आपको बताया कि एक अच्छा धावक बनने के लिए आपको बहुत कठिन परिश्रम करना होता है, परंतु इसे करना मुश्किल होता है। लेकिन असंभव नहीं होता है। बहुत से लोग हार मान लेते हैं , परंतु यदि आप किसी चीज का निश्चय कर लेंगे, तो वह कार्य असंभव नहीं होता है। आप लोग भी कुछ टाइम तक प्रेक्टिस करने के बाद एक अच्छे धावक बन सकते हैं, परंतु एक अच्छा धावक बनने के लिए आपको कुछ तरीकों की जानकारी होनी चाहिए।
जिनका इस्तेमाल करके आप एक स्वस्थ और फुर्तीले शरीर के साथ धावक बनने की इस यात्रा को शुरू कर सकें। इन तरीकों का इस्तेमाल आपको प्रतिदिन दौड़ने के समय में करना होगा। आप सभी लोग अपने दौड़ने के तरीके में थोड़ा सा बदलाव लाकर एक अच्छे धावक बन सकते हैं। हमारे द्वारा आपको कुछ टिप्स निम्न प्रकार दी गई है-
1. दौड़ने के लिए उचित समय और दूरी का निश्चय करें
सर्वप्रथम आपको दौड़ने का एक सही समय सुनिश्चित करना होगा और साथ ही साथ इस बात को भी पहले से डिसाइड करना होगा कि आपको कितना दौड़ना है? यदि जनरल तौर पर देखा जाए, तो सुबह की समय दौड़ना अच्छा माना जाता है। इससे आप स्वस्थ और फिट भी रहते हैं। इसलिए आपको सुबह के समय दौड़ना चाहिए अन्यथा आप अपने अनुसार एक अच्छा प्लान बनाएं।
दौड़ने से पहले आपको मेडिकल तौर पर फिट होना बहुत जरूरी होता है। कुछ लोग ज्यादा दौड़ने पर हाँफने लगते हैं और बेहोश हो जाते हैं। यदि आप मेडिकल तौर पर फिट है, तभी आप दौड़ को शुरू करें। कई बार ऐसा देखा गया है कि लोग एक-दो दिन तो दौड़ लेते हैं, परंतु उसके बाद रेगुलेटरी नहीं ला पाते हैं। आपको ऐसा नहीं करना है, आपको डेली दौड़ना है इससे आपको दौड़ने की आदत लग जाएगी और कुछ दिनों बाद आप खुद को दौड़ने से नहीं रोक सकेंगे।
2. अच्छे रनिंग शूज का इस्तेमाल करें
आपको रोज दौड़ना है, इसलिए आपको एक अच्छे रनिंग शूज की आवश्यकता है। अपने साइज के रनिंग शूज को पहनकर यदि आप दौड़ेंगे, तो आप जल्दी थकेंगे नहीं। यदि आप किसी और टाइप के शूज को पहनते है, तो आपके पैरों में दर्द होने लगेगा। जिससे आप एक दिन तो दौड़ लेंगे, परंतु अगले दिन दौड़ नहीं सकेंगे। इसलिए अच्छी क्वालिटी के रनिंग शूज को रखें साथ ही अपने ही साइज के शूज पहने।
कई बार ऐसा देखा गया है कि लोग थोड़े बड़े या थोड़े छोटे रनिंग शूज पहन के दौड़ते हैं और छोटे हो जाते हैं जिस कारण उन्हें परेशानी का सामना करना पड़ता है। इसके साथ-साथ दौड़ने के लिए आपको लाइटवेटेड शूज का चयन करना होगा। यदि आप दौड़ते वक्त जूते की कुशन को कम करना चाहते हैं, तो आप शूज का एक एक्स्ट्रा पेयर रख सकते हैं। जिन्हें आप अदल बदल कर हर 300 400 मीटर की दूरी के बाद पहन सकते हैं।
3. दौड़ की शुरुआत धीरे-धीरे करें
जब भी आप दौड़ना शुरू करते हैं, तब आप धीरे-धीरे दौड़ना शुरू करें ताकि आप थके ना और ज्यादा दूर तक दौड़ सके। उसके बाद जब आप दौड़ने की आदत को पकड़ ले। तब आप धीरे-धीरे करके अपनी स्पीड बढ़ाएं। यदि आप दौड़ते दौड़ते थक जाते हैं, तो आपको थोड़ी देर रुकना है और अपनी बॉडी को वार्म अप करने के लिए थोड़ी एक्सरसाइज करनी है। आप चाहे तो पुश अप्स भी मार सकते हैं।
इससे आपकी बॉडी बहुत रिलैक्स फील करेगी। इसके बाद आप दोबारा दौड़ने के लिए सक्षम हो जाएंगे। ऐसा करने से आपके शरीर के अंग सामान्य स्थिति में आ जाते हैं। यदि आप इस तरह दौड़ लगाते हैं, तो आप कुछ समय के बाद काफी अच्छी स्पीड के साथ काफी दूर तक दौड़ सकेंगे। शुरुआत में किसी भी काम को करते समय हर किसी व्यक्ति को परेशानी होती है, परंतु धीरे-धीरे वह अपनी गति पकड़ लेता है।
4. खुद को हाइड्रेट रखें
यदि आप एक अच्छे धावक बनना चाहते हैं, तो आपको अपनी बॉडी में पानी की भरपूर मात्रा को बैलेंस करना होगा। साथ ही अपने आप को हाइड्रेट रखना होगा। इसके लिए आप भरपूर पानी पी सकते हैं। इसके अलावा यदि आप चाहे तो जूस, इलेक्ट्रोल आदि का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। आप लोगों को भरपूर मात्रा में पानी पीना है, जिससे आपके शरीर में पानी की कमी ना हो। यदि आप भरपूर मात्रा में पानी पीते हैं.
तो आपके शरीर के अंतर्गत इलेक्ट्रोलाइट्स का संतुलन बना रहेगा। जब आप लोग दौड़ते हैं, तो उस क्रम में आप नारियल पानी, नींबू पानी आदि का इस्तेमाल कर सकते हैं। ऐसा करने से आपके शरीर में पानी की कमी नहीं होती है और आपका शरीर हाइड्रेट रहता है। दौड़ की शुरुआत करने से पहले आपको खुद को वार्म अप करना बहुत जरूरी होता है। इससे आपकी बॉडी के अन्य भाग जैसे:- हिप्स तथा बट्स स्ट्रांग रहते हैं।
5. प्राणायाम करें
यदि कोई व्यक्ति फिजिकली फिट रहना चाहता है, तो उससे पहले उसे मेंटल फिट होना होगा। तभी वह अपने शरीर को स्वस्थ रख सकेगा। इसके लिए आपको नियमित रूप से प्राणायाम करना होगा। यदि आप ऐसा करेंगे, तो आपके शरीर में ऑक्सीजन का स्तर बढ़ेगा। ऑक्सीजन हमारे शरीर की कोशिकाओं के लिए बेहद जरूरी है।
ऑक्सीजन के बिना हमारे शरीर की कोशिकाएं किसी भी प्रकार की एनर्जी का इस्तेमाल नहीं कर सकेंगे। इसीलिए हमें प्राणायाम करना चाहिए। प्राणायाम से हमारे शरीर में ऑक्सीजन का लेवल बढ़ जाता है। जिसकी सहायता से हम फिजिकल और मेंटली तौर पर फिट होते हैं और हमें दौड़ने में इसकी बेहद सहायता प्राप्त होती है।
6. कार्बोहाइड्रेट युक्त पदार्थ का सेवन करें
कई बार हमने सुना है कि हमें अपने भोजन में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन आदि का सेवन करना चाहिए ऐसा इसलिए होता है। कि इन पदार्थों का सेवन करने से हमारे शरीर में एनर्जी बनी रहती है। यदि हम लोग कार्बोहाइड्रेट युक्त पदार्थ का सेवन करते हैं, तो यह हमारे शरीर में ग्लाइकोजन स्टोरेज बढ़ाने का कार्य करता है और यह ग्लाइकोजन हमारे शरीर की स्फुर्ति को बढ़ाने में सहायक होते हैं।
यदि आप एक अच्छे धावक बनकर किसी प्रतियोगिता में शामिल होना चाहते हैं, तो आपको सर्वप्रथम अपने शरीर में ग्लाइकोजन स्टोरेज को बढ़ाना चाहिए। इसके लिए आप लो ग्लिसमिक इंडेक्स वाले फूड जैसे:- गेहूं, हरी सब्जी, साबुत अनाज और फल आदि का सेवन कर सकते हैं। यह सभी हमारे शरीर में कार्बोहाइड्रेट के स्तर को बढ़ाते हैं। यदि आप किसी रनिंग एग्जाम में शामिल होना चाहते हैं, तो आपको आवश्यक तौर पर कार्बोहाइड्रेट का लेवल बढ़ाना होगा।
7. दौड़ने के तुरंत बाद खाना ना खाएं
हम आपको बता दें कि दौड़ने के तुरंत बाद यदि भोजन का सेवन करते हैं, तो यह सही नहीं है दौड़ने के तुरंत बाद आपको भोजन का सेवन नहीं करना है क्योंकि उस वक्त आपके शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स की संख्या बहुत कम होती है। इसके लिए आपको पानी पीना होगा। यदि आप एनर्जी बनाए रखना चाहते हैं, तो आप किसी भी तरल पदार्थ का सेवन कर सकते हैं।
दौड़ने के 1 घंटे बाद आप कोई फल खा सकते हैं। आप लोगों को खाते समय नमक का ध्यान रखना होगा क्योंकि दौड़ते समय पसीने के रूप में आपके शरीर से नमक की मात्रा कम होती जाती है। इसीलिए उसे बनाए रखने के लिए आपको नमक खाना चाहिए। यदि आप इन सभी टिप्स को अपनाएंगे, तो आप एक अच्छे धावक बन सकेंगे। अच्छे धावक बनने के लिए सभी बातों पर आपको अमल करना होगा।
धावक कैसे बने? इससे संबंधित प्रश्न व उत्तर (FAQs):-
Q:- 1. धावक कैसे बने?
And:- 1. धावक बनना आसान काम नहीं होता है। धावक बनने के लिए आपको अपने दिनचर्या में परिवर्तन लाना होता है साथ ही कड़ी मेहनत करनी होती है, परंतु इंसान किसी भी कार्य को यदि ठान लेता है, तो उसके लिए वह कार्य संभव नहीं होता है। इसलिए यदि आप धावक बनना चाहते हैं, तो आपको खुद को फिट रखना होगा।
Q:- 2. धावक बनना क्यों जरूरी है?
And:- 2. वैसे तो दौड़ लगाना हर किसी के लिए अच्छा ही है, परंतु जो लोग धावक बनना चाहते हैं। उन लोगों को अपनी जरूरत का आकलन करना चाहिए। यदि कोई छात्र किसी डिफेंस परीक्षा का एग्जाम दे रहा है, तो उसके लिए धावक बना बेहद जरूरी है। यदि आप धावक बनकर किसी प्रतियोगी परीक्षा में भाग लेना चाहते हैं, तो धावक बनने के लिए आपको कठिन परीक्षम करना होगा।
Q:- 3. रनर बनने हेतु किस प्रकार के पदार्थ का सेवन करें?
Ans:- 3. यदि कोई छात्र या व्यक्ति एक रनर बनना चाहता है, तो उसके लिए उसे पौष्टिक आहार का सेवन करना चाहिए जैसे:- हरी सब्जी, कार्बोहाइड्रेट और गेहूं आदि। यदि व्यक्ति इस प्रकार की सब्जियों का सेवन करता है, तो उसके शरीर में एनर्जी बनी रहती है।
Q:- 4. ऑक्सीजन हमारे शरीर के लिए किस प्रकार उपयोगी है?
Ans:- 4. हम सभी जानते हैं कि ऑक्सीजन मानव शरीर के लिए बहुत ज्यादा लाभदायक होती है। यदि हमारे शरीर में ऑक्सीजन की कमी हो जाए, तो हमारा शरीर एनर्जी बनाने में सक्षम नहीं होता है। हमारे शरीर में एनर्जी के लिए हमें ऑक्सीजन की आवश्यकता पड़ती है।
Q:-5. प्राणायाम क्यों करना चाहिए?
Ans:- 5. धावक बनने के लिए हमें मेंटली और फिजिकली तौर पर फिट होना चाहिए। यदि कोई भी व्यक्ति मेंटली और फिजिकली तौर पर फिट होना चाहता है, तो उसे प्राणायाम करना चाहिए। प्राणायाम करने से हमारे शरीर में ऑक्सीजन का स्तर बढ़ता है और हमें एनर्जी एक अच्छी मात्रा में मिलती है। जिससे हम एक अच्छे धावक बनने में सक्षम होते हैं।
Q:- 6. शुरुआत में किस प्रकार दौड़ लगानी चाहिए?
Ans:- 6. यदि कोई व्यक्ति धावक बनने की शुरुआत कर रहा है, तो उसे शुरुआत में धीरे-धीरे दौड़ना चाहिए और लंबी दूरी तक दौड़ना चाहिए। यदि आप बीच में थक जाते हैं, तो आप रुक के खुद को वार्म अप कर सकते हैं। आप एक्सरसाइज कर सकते हैं ताकि आप फिर से दौड़ने के लिए शुरू हो सके, परंतु अपनी स्पीड को आपको धीरे-धीरे करके बढ़ाना है।
Q:- 7. धावक बनने के लिए किन बातों का ध्यान रखना चाहिए?
Ans:- 7. धावक बनने के लिए आपको कुछ टिप्स दौड़ते समय अपनानी होगी। इसके बारे में हमारे द्वारा आप सभी को ऊपर लेख में विस्तार पूर्वक बताया गया है। यदि आप दौड़ते समय इन टिप्स का इस्तेमाल करते हैं, तो आवश्यक तौर पर आप एक अच्छे धावक बनने में सक्षम हो सकते हैं।
निष्कर्ष (Conclusion):- दोस्तों, हमारे द्वारा आप सभी को इस आर्टिकल के अंतर्गत Dhavak Kaise Bane? इससे संबंधित जानकारी दी जा रही है। बहुत से छात्र ऐसे हैं जो रोज दौड़ते हैं, परंतु उन्हें अपने शरीर में कोई भी बदलाव नजर नहीं आता और बहुत से छात्र ऐसे भी होंगे। जो रोज दौड़ ही नहीं पाते हैं, तो हमारे द्वारा आप सभी को इस लेख में इसके बारे में विस्तार पूर्वक बताया गया है कि How to become a Runner? जो छात्र डिफेंस एग्जाम की तैयारी कर रहे हैं, उनके लिए यह जानकारी बेहद फायदेमंद साबित हो सकती है। हम उम्मीद करते हैं कि आपको हमारे द्वारा दी गई जानकारी आपको पसंद आई होगी। यदि आप को यह जानकारी पसंद आई है, तो आप इसे अधिक से अधिक लोगों के साथ शेयर करना ना भूले।
