अक्सर आप लोगों के साथ ऐसा होता होगा कि आप लोग अपनी बहुत सी चीज रख कर भूल जाते हैं या आपके साथ ऐसा होता है कि आप अपने ऑफिस की डॉक्यूमेंट ले जाना भूल जाते हैं। या फिर आप अपनी किसी महत्वपूर्ण कार्य की Date को भूल जाते हैं। इसका मतलब है कि आपकी याददाश्त बहुत कमजोर है तथा आप बहुत जल्दी ज्यादा से ज्यादा चीजे भूल जाते हैं। यदि आपके साथ ऐसा होता है तो हमारे द्वारा आप सभी को इस लेख में How to increase memory power? इसके बारे में विस्तार पूर्वक बताया गया है। आज के समय में हम जिस चीज का सेवन करते हैं, वह मिलावटी हो चुकी है। इस कारण हमें आगे समस्याओं का सामना पड़ता है। इसी वजह से
आजकल हमारी याददाश्त काफी कमजोर होती जा रही है। यदि आप चाहते हैं कि आपकी याददाश्त कमजोर ना रहे और आप हर चीज को भूलना बंद कर दें, तो हमारे लेख को अवश्य पढ़े क्योंकि हमारे द्वारा इस लेख में आपको Memory power kaise badhaye? इसके बारे में बताया जा रहा है। इससे संबंधित अधिक जानकारी के लिए इसलिए को अंत तक पढ़े।
मेमोरी पावर कैसे बढ़ाए? (How to increase memory power?)
यदि आप लोग अपनी चीजों को रखकर भूल जाते हैं और हमेशा उसे याद करने की कोशिश करते हैं, परंतु वह याद नहीं आती है, तो आप लोगों की याददाश्त कमजोर है। यदि आप लोग चाहते हैं कि आपकी याददाश्त कमजोर ना रहे और आप सभी कम समय से कर सकें।
तो आप लोगों को अपनी मेमोरी पावर बढ़ाने होगी। इसके लिए हमारे द्वारा आप सभी को कुछ उपाय बताए जा रहे हैं। यह पांच उपाय आप सभी के लिए बेहद लाभदायक साबित होंगे। यदि आप इन उपाय के बारे में जानना चाहते हैं, तो हमारे द्वारा निम्न प्रकार इसको विस्तार पूर्वक समझाया गया है-
1. डाइट पर ध्यान दें (Take care of Diet)
आज के समय में काफी सारे लोग हेल्दी फूड को छोड़कर जंक फूड पर ज्यादा ध्यान दे रहे हैं यानी वह जंक फूड ज्यादा खाते हैं। जो की मिलावटों से भरा हुआ है। इस प्रकार का मिलावटी खाना खाने के चलते आप लोगों की याददाश्त कमजोर होती जा रही है, तो आपको बहुत ही हेल्थी फूड खाना है और जितना हो सके उतना जंक फूड न खाएं।
यदि आप डाइट कर रहे हैं, तो उसमें आपको दिमाग तेज करने से संबंधित सामग्री का सेवन करना चाहिए जैसे:- मछलियां, ड्राई फ्रूट्स, हरी सब्जियां और जामुन आदि। इसमें ओमेगा 3 फैटी एसिड, विटामिन, एंटी ऑक्साइड आदि पाए जाते हैं। जो आपके दिमाग को शक्ति प्रदान करते हैं और आपकी मेमोरी को तेज बनाते हैं।
आपको इस बात का ध्यान रखना है कि आप ज्यादा तला भुना ना खाएं। ज्यादा तला भुना हुआ खाना आपके दिमाग के लिए हानिकारक साबित हो सकता है। इसलिए ज्यादा से ज्यादा पौष्टिक आहार ही लें। पौष्टिक खाना खाने से आपकी मेमोरी पावर बढ़ती है।
2. पूरी नींद ले (Take a deep sleep)
आपके लिए पूरी नींद लेना आवश्यक तौर पर जरूरी है। यदि आप पूरी नींद नहीं लेते हैं, तो आपके दिमाग और शरीर दोनों के लिए यह हानिकारक हो सकता है। सामान्य तौर पर व्यक्ति को कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए। बहुत से लोग ऐसे होते हैं।
जो इतनी देर तक जागते हैं और पूरी नींद लेने में सक्षम नहीं होते हैं। पूरी नींद न लेना आपके लिए बहुत ही हानिकारक हो सकता है क्योंकि अगर आप पूरी नींद नहीं लेंगे। तो आप अक्सर काफी चीजों को भूल जाएंगे।
यदि आप चाहते हैं कि आप अपनी याददाश्त को मजबूत करें। तो यह आवश्यक तौर पर जरूरी है क्योंकि पूरी नींद लेने से आपका दिमाग इकट्ठी की हुई सारी जानकारी को जोड़कर रखता है और आप चीज भूलना बंद कर देते हैं साथ ही साथ पूरी नींद लेने से आपका दिमाग तरोताजा रहता है।
3. अपने आप को हाइड्रेट रखें (Keep yourself hydrate)
यदि आप चाहते हैं कि आप अपनी मेमोरी को मजबूत रख सके। तो आपको अपने शरीर का पूरी तरह ख्याल रखना होगा। यदि आप अपने शरीर को प्रचुर मात्रा में पानी नहीं देंगे। तो आपकी याददाश्त कमजोर हो सकती है क्योंकि हमारा शरीर 70% पानी से बना हुआ है। हमारे शरीर को चलने के लिए पानी की आवश्यकता होती है।
तो आपको भरपूर पानी पीना चाहिए। आपके शरीर में पानी की कमी होती है। तो यह आपके लिए हानिकारक हो सकता है। वैज्ञानिक दृष्टि से पुरुषों को दिन में लगभग 3.7 लीटर पानी पीना चाहिए और महिलाओं को और महिलाओं को पूरे दिन में 2.7 लीटर पानी पीना आवश्यक तौर पर जरूरी है।
यदि आप अपने ध्यान को केंद्रित करना चाहते हैं, तो आपके लिए पानी काफी महत्वपूर्ण है। यदि आप पानी पीते हैं, तो पानी आपकी याददाश्त को बनाए रखता है और आप बहुत जल्दी चीजे नहीं भूलते हैं। यदि आप चाहते हैं कि आपका दिमाग अच्छा प्रदर्शन करें, तो आपके लिए पानी पीना आवश्यक तौर पर जरूरी है।
4. एक काम पर फोकस करें (Focus on single work)
आपको इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि आप एक साथ दो-तीन काम ना करें। आप एक ही काम पर ज्यादा फोकस करें। अगर आप एक साथ दो-तीन कम पर फोकस करेंगे।
तो आपका ध्यान भी नहीं लगेगा और आपकी मेमोरी पावर को भी क्षति पहुंचेगी। यदि आप एक साथ दो काम करते हैं, तो आपका स्ट्रेस लेवल बढ़ जाएगा और आपकी याद करने की शक्ति कम हो सकती है।
फेमस राइटर के अनुसार, “यदि आप दो कम एक साथ करते हैं तो आप एक भी काम नहीं कर रहे हैं”आपको एक काम पर फोकस करना चाहिए और इस पर ज्यादा ध्यान देना चाहिए कि आपका वह काम अच्छे से पूर्ण हो जाए।
5. एक्सरसाइज करें (Do exercise)
एक्सरसाइज करने से आपकी मेमोरी पावर काफी अच्छी हो जाती है। यदि आप कसरत करते हैं, तो दिमाग काफी तेज हो जाता है। यदि आप लोग अपनी फॉक्स पावर को बढ़ाना चाहते हैं, तो योग और मेडिटेशन आवश्यक तौर पर जरूरी है। यह आपकी याददाश्त बढ़ाने का सबसे अच्छा जरिया हैं।
आपको कसरत करने के लिए दिन में थोड़ा टाइम निकालना चाहिए। आपको हर हफ्ते 150 मिनट कसरत करनी चाहिए। यह आपके लिए फायदेमंद साबित हो सकती है। इससे आपकी मेमोरी पावर काफी तेज हो जाती हैं। एक्सरसाइज करना आपके लिए काफी फायदेमंद साबित हो सकता है।
हमने आपको कुछ उपाय बताएं। जिससे आप अपनी याददाश्त बढ़ा सकते हैं। आपको कुछ आदत अपनानी चाहिए। जो हमारे द्वारा नीचे दी जा रही हैं। अगर आपको अपनी आदतें सुधारनी है, जिससे कि आपकी मेमोरी पावर तेज हो जाए, तो निम्न प्रकार जानकारी दी जा रही है–
आदतों से मेमोरी पावर कैसे बढ़ाए? (How to increase memory power through habits?)
1. हर चीज की एक जगह बनाएं (Make a place for everything)
आपके साथ ऐसा होता है कि आप छोटी-मोटी चीज भूल जाते हैं, तो यह छोटी-मोटी चीज भूलने का कारण यही है कि आप अपनी चीजों को सही से नहीं रखते हैं। आप कहीं पर भी उन चीजों को रख देते हैं। अगर आप सही से अपनी चीजों को रखेंगे, तो आप अपनी चीज जल्दी नहीं भूलेंगे।
अपनी छोटी-मोटी चीजों के लिए एक स्थान का चयन कर लें और वही उन्हें रखें। जिसमें आप हमेशा उन चीजों को सही जगह पर ही प्राप्त कर सकेंगे। यदि आप अपने जरूरी डॉक्यूमेंट को अलमारी में रखेंगे और अपनी चाबी को कीस्टैंड में रखेंगे। तो आपको भूलने की जरूरत नहीं है कि कल आपने यह चाबी या डॉक्यूमेंट कहां रखें।
2. छोटा बनाकर याद करें (Make it small and remember it)
यदि आप स्टूडेंट है, तो आपके लिए यही आवश्यक तौर पर जरूरी है। यदि आप अपने चैप्टर को याद करना चाहते हैं, तो पूरा लेसन याद करने की कोशिश ना करें क्योंकि आप जितना ज्यादा याद करेंगे। उतना जल्दी भूलेंगे। अगर आप छोटा-छोटा करके याद करेंगे। तो आपको ज्यादा याद रहेगा।
आप पूरे पैराग्राफ को याद करने की कोशिश ना करें बल्कि उस पैराग्राफ में से तीन-तीन लाइनों को याद करें। जिससे आपको जल्दी याद होगा और ज्यादा याद रहेगा। इससे आपके लिए यही फायदा है कि आपको जल्दी याद होगा। इसीलिए बढ़े खंडों पर जाने से पहले आपको छोटे खंडों पर ज्यादा ध्यान देना चाहिए।
3. विजुअलाइजेशन करे (Do Visualization)
आप लोग तो जानते हैं कि हमारा दिमाग तस्वीरों को जल्दी और ज्यादा देर तक याद रखता है। आपको अपने पाठ्यक्रमों को याद करना है, तो आप विजुलाइजेशन तकनीकी का इस्तेमाल करें। यह आपके लिए बेहद फायदेमंद साबित होगा। मतलब उन्हें याद करने के लिए आप ज्यादा से ज्यादा पिक्चरों और आकृतियों का उपयोग करें।
मेमोरी पावर कैसे बढ़ायें? इससे संबंधित प्रश्न व उत्तर (FAQs) :-
Q:- 1. मेमोरी पावर कैसे बढ़ाएं
Ans:- 1. यदि आप लोग मेमोरी पावर बनाना चाहते हैं, तो आपको अपनी सेहत और खाने-पीने का बहुत ध्यान रखना होता है क्योंकि खाने पीने की चीजों में मिलावट आने लगी है। जिस कारण आपकी मेमोरी पावर कम होती जा रही है।
Q:- 2. सामान को कैसे अरेंज करें
Ans:- 2. यदि आप लोग अपनी चीज रखकर भूल जाते हैं, तो आप लोगों को अपने सामान को अच्छे से अरेंज करना चाहिए। अपने हर सामान के लिए अलग जगह बनाएं और उसे उसी स्थान पर रखें। इस प्रकार आप अपने सामान को नहीं भूलेंगे और आपका सामान भी अरेंज रहेगा।
Q:- 3. किसी भी चीज को कैसे याद करें?
Ans:- 3. किसी भी चीज को याद रखने के लिए आपको थोड़ा-थोड़ा करके उसे याद करना चाहिए। यदि आप अपने स्कूल के किसी भी चैप्टर को एक साथ लेकर बैठ जाते हैं, तो आप उसे याद नहीं कर पाएंगे। परंतु यदि आप थोड़ा-थोड़ा करके उसे पढ़ेंगे। तो आप अच्छे से उन सभी चीजों को अपने दिमाग में बैठा पाएंगे।
Q:- 4. विजुलाइजेशन क्या होता है?
Ans:- 4. विजुलाइजेशन प्रक्रिया उसे कहते हैं। जब आप किसी भी चित्र को देखकर पूरी प्रक्रिया को याद कर लेते हैं। उसी को विजुलाइजेशन के नाम से जाना जाता है। विजुलाइजेशन होना भी आप सभी के लिए बेहद आवश्यक है क्योंकि इस प्रक्रिया से आप अधिक से अधिक चीज को लंबे समय तक याद रख सकते हैं।
Q:- 5. एक्सरसाइज क्यों जरूरी है?
Ans:- 5. एक्सरसाइज करने से आप शारीरिक और मानसिक तौर पर फिट रहते हैं। जिससे आपकी याददाश्त भी अच्छी होती है। यदि आप का स्वास्थ्य खराब रहेगा। तो आप किसी भी प्रक्रिया को पूरे दिमाग और मन से करने में सक्षम नहीं हो सकेंगे। यह भी मेमोरी कम होने का एक कारण हो सकता है।
Q:- 6. हाइड्रेट कैसे रहें?
Ans:- 6. हाइड्रेट रहने के लिए आपको दिन में काफी बार पानी पीना चाहिए क्योंकि आप सभी लोग जानते हैं कि हमारी बॉडी 70 से 80% तक पानी से बनी होती है। जिस कारण हमें हर काम को करने के लिए पानी की जरूरत पड़ती है। हाइड्रेट रहने से आपका बॉडी स्वस्थ रहता है।
Q:- 7. मेमोरी पावर स्ट्रांग क्यों जरूरी है?
Ans:- 7. मेमोरी पावर स्ट्रांग होना इसलिए जरूरी होती है। ताकि आप लोग अपनी सभी चीजों को याद रख सके। यदि आप अपनी चीजों को भुलते हैं, तो यह आपके लिए बहुत ही परेशानी का कारण होता है। इसलिए आप लोगों की मेमोरी पावर स्ट्रांग होना बहुत आवश्यक होता है।
निष्कर्ष (Conclusion):- दोस्तों, आज हमारे द्वारा आप सभी को इस लेख में Memory power kaise badhaye? इसके बारे में बताया जा रहा है। जिन लोगों की याददाश्त थोड़ी कमजोर है या फिर वह चीजों को रखकर भूल जाते हैं। उन लोगों को आवश्यक और पर यह लेख पढ़ना चाहिए क्योंकि यह लेख आप सभी के लिए बेहद फायदेमंद साबित होने वाला है। हम उम्मीद करते हैं कि आप सभी को हमारे द्वारा दी गई यह जानकारी पसंद आई होगी। यदि आपको यह जानकारी पसंद आई हो, तो आप हमें कमेंट सेक्शन में लिखकर जरूर बताइए। साथ ही इस लेख को अधिक से अधिक लोगों के साथ शेयर करना ना भूले।
