मोटापा कैसे कम करें? | मोटापा कम करने के घरेलु उपाय | How to reduce fat?

आज के समय में लोगों लोगों के पास काम के चलते उनके खुद के लिए समय ही नहीं मिल पाता है जिस वजह से वह अपने आप पर ध्यान नहीं दे पाते हैं और धीरे-धीरे फैट इकट्ठा कर लेते हैं जिससे उनका मोटापा बढ़ने लगता है जब आप अपने शरीर से कोई भी मेहनत का काम नहीं करते हैं तो धीरे-धीरे आपसे शरीर में वसा का जमाव होने लगता है जिस वजह से आपका वजन भी पड़ने लगता है और आपको बहुत सारी बीमारियां घेर लेती हैं इसीलिए मोटापे को कम करना बहुत ही आवश्यक है और साथ ही साथ ध्यान रखेंगे जैसे ही यह बढ़ना शुरू हो तभी इसे कंट्रोल कर लिया जाएl क्योंकि जब एक बार यह अपनी चरम सीमा पर पहुंच जाता है तो इसे कम करने में बहुत ही परेशानी का सामना करना पड़ता हैl

यदि आप भी मोटापे को घटाना चाहते हैं और उसके लिए नए-नए तरीकों की खोज कर रहे हैं तो आप बिल्कुल सही जगह आए हैं आज हम अपने आर्टिकल में आपको किस प्रकार से आपको अपने दैनिक जीवन में कुछ बातें अपना कर  apna motapa kaise kam kare?  के बारे में संपूर्ण जानकारी दे रहे हैं इसीलिए हमारे आर्टिकल को अंत तक पढ़ेl आइए हम जानते हैं वजन कम करने के कुछ टिप्स?

मोटापा कैसे कम करें? | मोटापा कम करने के घरेलु उपाय | How to reduce fat?

मोटापे के बारे में कुछ बातें जानना आपको बेहद जरूरी है जैसे कि हर एक पुरुष या महिला एक ही तरह से वजन को कम नहीं कर सकते हैं इसके लिए प्रत्येक पुरुष और प्रत्येक महिला को अलग-अलग दृष्टिकोण अपनाना होगा जैसे कि दो महिलाएं बिल्कुल एक जैसी हैं उनकी लंबाई और वजन भी बराबर है और एक जैसा खाना भी खाती है लेकिन फिर भी वेट लॉस की जर्नी में उन्हें अलग-अलग दृष्टिकोण को अपनाना होगाl लेकिन हम आपके लिए कुछ ऐसे टिप्स और ट्रिक्स के बारे में बात करने जा रहे हैं सर्टिफाइड न्यूट्रीशन ने मान्यता प्रदान की है जो कि निम्न प्रकार हैं-

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Tips 1: अपनी पसंद के वर्कआउट से करें शुरुआत

यदि आपके लिए मोटापे को कम करने की जर्नी बहुत ही बोरिंग लग रही है तो इसकी शुरुआत आप सबसे पहले अपने पसंद वर्कआउट से कर सकते हैं क्योंकि इससे आपको एक मोटिवेशन प्राप्त होगा जिसमें आप Dancing, Jogging, Skipping, Zumba dance आदि जैसी एक्टिविटी से शुरुआत कर सकते हैं जिससे आपको मोटापा कम करने में एक अच्छी शुरुआत मिल जाएगीl

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शुरुआत के दिनों में इसे धीरे-धीरे करें जिसके बाद समय के साथ-साथ आप अपने गति में तीव्रता ला सकते हैं इसी हफ्ते में कम से कम 5 दिन रोजाना 1 घंटे तक करने का लक्ष्य निर्धारित करें इस प्रकार जैसे जैसे आप शारीरिक रूप से फिट होते जाएं वैसे वैसे ही आप थोड़ा-थोड़ा करके Hand weight को उठाना शुरू करेंl  

Tips 2: शारीरिक बदलाव को नोटिस करें

जब आप वेट लॉस की जर्नी मैं आगे बढ़ रहे हो तो आपको समय-समय पर अपने शरीर में हो रहे बदलाव को देखते रहना चाहिए, कि आपको समय समय पर अपना  वजन करते रहना चाहिए  जिससे जिससे आपको प्रेरणा मिलती हैl

जब आप मोटापा कम करने की जल्दी को शुरू करें उस दिन एक अपनी फोटो ले ले और फिर एक हफ्ते बाद पुनः अपनी एक फोटो ले ले दोनों को कंपेयर करके अंतर देखें l किसी के पास जरूर आपको अपनी प्रगति देखने का अवसर प्राप्त होगाl

Tips 3: अपने मनपसंद खाने को ना छोड़े

अपने मनपसंद खाने को वजन कम करने या मोटापा कम करने में कभी भी नहीं होना चाहिए क्योंकि यह आपके मानव मस्तिष्क पर गलत प्रभाव डालता है जिससे आप मानसिक रूप से बीमार भी हो सकते हैं इसकी जगह पर आपको अपने मनपसंद खाने को थोड़ा संयम बरतें और खाने की मात्रा के कम कर देl जैसे कि आप पिज्जा खाने के बहुत बड़े शौकीन है तो अब आपको पूरा पिज्जा नहीं खाना है बल्कि उसके एक तो पीस खाकर ही संतुष्ट हो जाना हैl

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Tips 4: एक्सरसाइज को लगातार करते रहे

जब आप मोटापा कम करने की सोच रहे हैं तो आपको लगातार किसी भी एक्सरसाइज  को फॉलो करते रहना है चाहे आपको आपके शरीर में कोई भी रिजल्ट ना दिख रहा हो फिर भी आपको वर्कआउट दिन प्रतिदिन अपने रूटीन के हिसाब से करते रहना है क्योंकि यही आपको जल्द ही एक बड़ा रिजल्ट देने वाला होगाl और आप किसी बड़ा लक्ष्य को बनाने की वजह छोटे-छोटे लक्ष्य बनाएं जैसे कि यदि आप पर भारी वजन नहीं उठाया जा रहा है तो आप 5 किलोग्राम वजन उठाने से शुरुआत करें और धीरे-धीरे 10kg और भी मात्रा को बढ़ाते जाएंl

Tips 5: एक हेल्दी डाइट को फॉलो करें

यदि आप मोटापा को कम करने के ऊपर काम कर रहे हैं तो आपको निश्चित रूप से एक हेल्दी डाइट को फॉलो करना l इसमें आपको रात को हल्का खाना और सोने से कम से कम 2 घंटे पहले भोजन कर लेना चाहिए जिससे कि पचने में आसानी हो साथ ही साथ आपको संतुलित और बहुत कम बचा वाला आहार लेना है इसमें आप वजन घटाने वाले के लिए पोषक तत्वों को भी शामिल कर सकते हैंl साथ ही साथ आपको यह भी ध्यान रखना है कि आपको शुगर बहुत ही कम मात्रा में लेना होगा क्योंकि शुगर हमारे शरीर में वसा की मात्रा को बढ़ा देती हैl

Tips 6- गंदी आदतों को जल्द से जल्द छोड़ें

यदि आप सच में मोटापा को घटाना चाहते हैं तो आपको शराब धूम्रपान का नियमित सेवन बंद कर देना चाहिए साथ ही साथ आपको सही संगत में रहना चाहिए जो आपको तनाव मुक्त रख सके और आपको योगा और व्यायाम करना चाहिए जो आपके हार्मोन नियंत्रण कर सके और आपको हमेशा एक सही मुद्रा में बैठना चाहिए जिसे आप का पाचन तंत्र ठीक हो सकेl और सब से ध्यान रखने योग्य बात यह है कि जब भी आप खाना खाते हैं तो आमतौर पर आप बहुत जल्दी खाना खाते हैं इसे आराम से अच्छी तरह से जमाई और अधिक नमकीन और तीखा खाना ना खाएंl

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मोटापे को नियंत्रण करने से संबंधित प्रश्न उत्तर:

निष्कर्ष

तो आज हम अपने इस आर्टिकल में आपको apna motapa kaise kam kare? के बारे में संपूर्ण जानकारी दे रहे हैं कि आपको घर पर रहकर किन-किन चीजों का इस्तेमाल करके आसानी से मोटापा कम किया जा सकता है यदि आपको हमारे द्वारा दी गई सुव्यवस्थित जानकारी पसंद आई हो तो हमारे आर्टिकल को जरूरतमंद लोगों के साथ शेयर जरूर कर दें धन्यवाद!