इन दिनों सभी पुरुषों और महिलाओं को तनाव का सामना करना पड़ता है , तनाव कैंसर से लेकर हृदय रोग तक कई बीमारियों का मूल कारण बनता जा रहा है। लगातार सिरदर्द से लेकर नियमित थकान तक, यदि आप समझदारी से तनाव को संभालना नहीं सीखते हैं, तो आपको कई गंभीर बीमारियों से लढना पड़ सकता है। आप हमेशा तनाव को रोक नहीं सकते या उससे बच नहीं सकते हैं, लेकिन आप अपनी जीवनशैली का संचालन किस तरह से कर सकते हैं यह सिर्फ आपके हाथों में ही हैै।
यदि आपका तनाव आपकी नौकरी या कैरियर से आ रहा है, तो हल करने के लिए एक पहेली के रूप में सब कुछ देखने के विपरीत, छोटी चीजों की सराहना करने के तरीके खोजने का प्रयास करें। आप संचार और समस्या को कैसे हल करते हैं, इससे बहुत फर्क पड़ेगा। शरीर की प्रत्येक प्रणाली तनाव के प्रति प्रतिक्रिया करती है, इसलिए सकारात्मक तरीके से प्रतिक्रिया करने का तरीका सीखने से कई लाभ हो सकते हैं। इस बात को ध्यान में रखते हुए, हम इस लेख मेंं तनाव से निपटने के दस तरीके आपको बता रहे है।
1. अपने दिन को आसान बनाए
इससे पहले कि आप सुबह बिस्तर से उठें, अपने आप को ध्यान करने के लिए कुछ समय दें। अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें और अपने सिर से अनावश्यक विचारों को प्राप्त करें, जिस तरह से आप सोचते हैं और स्थितियों या घटनाओं को देखते हैं, उसे बदलने के लिए।अपने दिन की शुरुआत इसे पूरी तरह से चुप्पी में करके काम पर अपने प्रदर्शन को बढ़ाएंगे और आपको पर्याप्त रूप से अराजक या व्यस्त क्षणों को संसाधित करने के लिए पर्याप्त रूप से शांत रखेंगे।
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एक गड़बड़ दिमाग से बचने से कार्यों को पूरा करने और एक इष्टतम स्तर पर पूरा करने के लिए उन्हें निष्पादित करने की आपकी क्षमता में सुधार होगा। एक स्पष्ट मन प्रभावी संज्ञानात्मक प्रसंस्करण और आकलन को बढ़ावा देता है, इसलिए यदि आप व्यस्त वातावरण में काम करते हैं, तो यह मदद करता है यदि आपके विचार और कार्य स्वाभाविक रूप से आपको शांत करते हैं।
2. सेल्फ टॉक पर विचार करें
आत्म-बात, जब सही ढंग से किया जाता है, तो आप बस आत्मविश्वास दे सकते हैं जो आपको काम या घर पर होने वाली किसी भी कठिनाइयों से निपटने की आवश्यकता होती है। अभिकथन आत्म-बात का एक रूप है और इसमें अपने आप को याद दिलाना शामिल है कि आप वह जगह है जहाँ आपको होना चाहिए, कि आप अपने रास्ते में आने वाली किसी भी चीज़ को संभाल सकते हैं, और आप एक तेज़ सीखने वाले व्यक्ति हैं। यदि सब कुछ मुश्किल लगता है, तो अपने आप को याद दिलाएं कि समय के साथ, जो एक बार इतनी चुनौतीपूर्ण थी वह दूसरी प्रकृति बन जाएगी।
जब आप कम महसूस कर रहे हों या जैसे आप सामना नहीं कर सकते हैं, तो आत्म-चर्चा आपके मनोदशा को बढ़ाने के उपाय के रूप में आपकी सेवा कर सकती है। आप कैसे बोलते हैं और खुद के साथ बातचीत करते हैं, आपको दूसरों के साथ कैसे बातचीत और बोलना चाहिए, इसके साथ संरेखित करना चाहिए। चिंता अक्सर हमारे विचारों और आंतरिक संवाद से प्रेरित होती है। क्या और कैसे आपको लगता है कि दूसरों के साथ आपके संचार में एक लहर प्रभाव पैदा करता है। आत्म-चर्चा सिर्फ वही हो सकती है जो आपको अपने दैनिक जीवन में चुनौतीपूर्ण बाधाओं को दूर करने की आवश्यकता है।
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3. खुद के साथ ईमानदार रहें
अपने दोस्तों, साथियों और सहकर्मियों के साथ ईमानदार रहना एक बात है, लेकिन खुद के साथ ईमानदार होना काफी अलग है। जब आप नासमझ हो जाएं या पहले से ही कठिन स्थिति को बदतर बना लें, तो अपने आप को सच बताना, खुद पर काबू पाने के लिए एक कठिन बाधा हो सकती है, लेकिन ऐसा करने से आपके दिमाग को तनाव को अधिक कुशलता से संभालने में मदद मिल सकती है।
यदि आप अपने स्वयं के तनाव को खराब करने के लिए प्रवृत्त हैं, तो अपने बारे में खुद के साथ ईमानदार रहें और इस पर काम करने का निर्धारण करें। माइंडफुलनेस और ग्राउंडिंग तकनीकों का उपयोग करके, आप जीवन की घटनाओं और कठिन परिस्थितियों से पहले, दौरान और बाद में तनाव की ओर अपनी प्रवृत्ति को दूर कर सकते हैं।
4. परिस्थितियों का आकलन करने में माहिर बनें
जब चीजें अराजक हो जाती हैं, तो उन सभी का उचित रूप से आकलन करना मुश्किल हो सकता है। एक तरह से व्यक्तियों ने अपने तनाव को कम कर दिया है, वह अभेद्य रूप से कार्य कर रहा है या कुछ अनुपस्थित कर रहा है। तेजी से सामने आने वाली स्थितियों की गलत व्याख्या करना असामान्य नहीं है, इसलिए ध्यान से और धीरे-धीरे चलना और जवाब देना फायदेमंद हो सकता है।
यहां तक कि अराजकता के मूल में, अपने आप को एक साथ खींचें और एक सिस्टम बनाएं। अपने मन और विचारों को अपनी श्वास के साथ धीमा करके क्षण में स्थितियों का आकलन करने में कुशल होने के तरीके खोजें। पहले से ही भड़की आग पर ईंधन न फेंकने का मन बना लेने से आप अगली सबसे अच्छी चीज ढूंढ पाएंगे। अगर हम ऐसा कर सकते हैं, तो हम तनाव को संभालने की अपनी क्षमता में काफी सुधार कर सकते हैं।
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5. समस्या को सुलझाने की मानसिकता रखें
घर या काम में मुश्किल मामलों में, एक समस्या को सुलझाने की मानसिकता को बनाए रखने से आपके रचनात्मक विचार बहते रहेंगे, और आप अपनी प्रतिक्रियाओं में त्वरित और प्रभावी होंगे। आप समस्याओं या समस्याओं को न देखकर खुद को सफलता के लिए स्थापित करेंगे जैसे कि वे पेचीदा धागे के बड़े-बड़े टीले हैं। इसके बजाय, जब कुछ सामने आता है, तो कल्पना करें कि समस्या को जल्दी हल करें। मन की इस सीमा को बनाए रखना आपको फायदेमंद साबित होगा।
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Conclusion –
आज के इस लेख में हमने आपको How to reduce stress in hindi के बारे में जानकारी दी है। हम आशा करते है कि आपको आज का यह लेख बहुत पसंद आया होगा। यदि आपको यह लेख पसंद आया हो तो इसे अपने दोस्तों के साथ और सोशल मीडिया साइट पर जरूर शेयर करे।
