दोस्तों, मेडिटेशन के बारे में तो आप सभी जानते होंगे कि मेडिटेशन हमारे दिमाग और विचारों को बहुत ही शांति प्रदान करता है, परंतु बहुत से लोग मेडिटेशन को खुशी से संबंधित समझते हैं। जबकि यह दोनों एक दूसरे से बिल्कुल भिन्न होते हैं। हालांकि यह सच है कि मेडिटेशन के द्वारा हम सबको प्रसन्नता महसूस होती है, परंतु आप में से बहुत से लोग ऐसे होंगे, जो मेडिटेशन से संबंधित जानकारी हासिल करना चाहते हैं। इसलिए हमारे द्वारा आप सभी को यहां Meditation kya hota hai? Meditation ke prakar? Meditation ke fayde? आदि इसके बारे में विस्तार पूर्वक जानकारी दी जा रही है।
दोस्तों, वैसे तो आपको विभिन्न प्रकार के मेडिटेशन देखने को मिलते हैं। परंतु हर मेडिटेशन का एक उद्देश्य होता है की एकाग्रता से प्रसन्नता को प्राप्त किया जा सके। परंतु लोगों को इसके बारे में भी बहुत कम जानकारी होती है कि वह किस-किस प्रकार की मेडिटेशन कर सकते हैं? साथ ही साथ लोगों को मेडिटेशन से प्राप्त होने वाले लाभ की भी जानकारी नहीं होती इसलिए हमारे द्वारा आप सभी को इस लेख में What is the meditation? How to meditate? Types of meditation? Benefits of meditation? आदि के बारे में विस्तार पूर्वक बताया है। इससे संबंधित अधिक जानकारी के लिए इस लेख को अंत तक जरूर पढ़ें।
मेडिटेशन क्या होता है? (What is Meditation?)
दोस्तों, बहुत से ऐसे लोग होंगे। जो मेडिटेशन क्या होता है? इसके बारे में कोई जानकारी नहीं रखते हैं। तो हमारे द्वारा आप सभी को सबसे पहले यहां What is Meditation? इसके बारे में जानकारी दी गई है। दोस्तों, मेडिटेशन को हिंदी में ध्यान के नाम से जाना जाता है। मेडिटेशन एक प्रकार का मानसिक व्यायाम है। जिसके अंतर्गत रिलैक्सेशन, फोकस और जागरूकता शामिल है। मेडिटेशन किसी शांत जगह में आंखें बंद करके शांत स्थिति में बैठकर किया जाता है।
दोस्तों, जिस प्रकार आज के समय में लोग फिजिकल फिटनेस के लिए शारीरिक व्यायाम करते हैं। उसी प्रकार मानसिक स्वास्थ्य के लिए मेडिटेशन एक बहुत अच्छा और आवश्यक अभ्यास है। मेडिटेशन करने के लिए व्यक्ति को एक तकनीक का इस्तेमाल करना होता है। जैसे:- माइंडफूलनेस, जिसके अंतर्गत व्यक्ति किसी विशेष वस्तु या फिर गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करता है। ताकि फोकस और अवेयरनेस की क्षमता को बढ़ाया जा सके। ऐसा करने से व्यक्ति मानसिक रूप से स्पष्ट बनता है।
मेडिटेशन करने से हम सभी को विभिन्न प्रकार के फायदे प्राप्त होते हैं। हम भावनात्मक, शारीरिक और मानसिक सभी प्रकार के लाभों को प्राप्त करने में सक्षम होते हैं। मेडिटेशन के प्रकार शरीर के विभिन्न भाग को टारगेट करते है। मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों और आध्यात्मिक गुरुओं के द्वारा मेडिटेशन के विभिन्न प्रकार विकसित किए गए हैं। जिससे सिद्ध होता है कि मेडिटेशन हर प्रकार के व्यक्ति के लिए सही है और इसे हर कोई करने में सक्षम हो सकता है।
मेडिटेशन कैसे करें? (How to meditate?)
दोस्तों, अब आप सभी के मन में अवश्य ही यह सवाल आया होगा कि मेडिटेशन कैसे किया जाता है? तो हमारे द्वारा आप सभी को यहां How to do meditate? के बारे में जानकारी दी जा रही है। दोस्तों, मेडिटेशन करने के लिए आपको अपना ध्यान केंद्रित करना होता है और ध्यान केंद्रित करने के लिए आपको एक शांत वातावरण की आवश्यकता होती है। जहां पर आप अपना ध्यान केंद्रित कर सकें।
हमें अपने दिमाग को एकाग्र इसलिए करना होता है क्योंकि हमारा दिमाग वर्तमान या भविष्य की ओर भागता रहता है। मेडिटेशन करते समय आप किसी भी एक चीज पर एक एकाग्र होकर चिंतन करें और आत्मसमर्पण की प्राप्ति करें। धीरे-धीरे आपको आनंद का अनुभव होने लगेगा और आप बिल्कुल रिलैक्स हो जाएंगे। आपकी सारी चिंताएं खत्म हो जाएंगी और आपकी निगेटिविटी पॉजिटिव में बदलने लगेगी।
मेडिटेशन के प्रकार? (Types of meditation?)
दोस्तों, मेडिटेशन के बारे में हमने आप सभी को ऊपर बता दिया है। यदि मेडिटेशन के प्रकार के बारे में बात करें, तो मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों और आध्यात्मिक गुरुओं के द्वारा मेडिटेशन के विभिन्न प्रकार विकसित किए गए हैं। जो हमारे शरीर के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं। यदि आप लोग मेडिटेशन के प्रकार की जानकारी हासिल करना चाहते हैं, तो हम आपको नीचे इसके बारे में जानकारी दे रहे है-
1. जेन मेडिटेशन ( Zen meditation)
दोस्तों, मेडिटेशन का एक प्रकार जैन मेडिटेशन है। जो कि बौद्ध परंपरा का एक हिस्सा है जैन मेडिटेशन का अभ्यास पूर्ण रूप से दक्ष प्रोफेशनल की निगरानी में किया जाता है जैन मेडिटेशन के अंतर्गत कुछ विशेष स्टेप्स और आसान सम्मिलित होते हैं यह मेडिटेशन आपके दिमाग को शांत और तेज करने में बहुत ही सहायता प्रदान करता है साथ ही चैन मेडिटेशन आपके तनाव को दूर करता है और रिलैक्सेशन का अनुभव करता है।
2. माइंडफूलनेस मेडिटेशन ( mindfulness meditation)
माइंडफूलनेस मेडिटेशन एक प्रकार का ध्यान का ही रूप ही होता है। जो व्यक्ति इसका अभ्यास करता है। उसको यह मेडिटेशन वर्तमान में जागरूक और उपस्थित रखने में पूर्ण मदद करता है। यदि आप माइंडफूलनेस मेडिटेशन करते हैं, तो आप खुद को सचेत और सतर्क बनाने में सक्षम होते हैं। जब कोई भी व्यक्ति माइंडफूलनेस मेडिटेशन करने बैठता है, तो वह अपने आसपास होने वाली गतिविधियों, ध्वनियों और महक पर ध्यान केंद्रित करता हैं। यह अभ्यास कहीं भी, कभी भी और किसी भी समय किया जा सकता है।
3. आध्यात्मिक मेडिटेशन (Spiritual meditation)
हिंदू और ईसाई धर्म में बहुत ही प्रसिद्ध आध्यात्मिक ज्ञान आप सभी को अपने और ईश्वर के बीच गहरा संबंध बनाने में एक अहम भूमिका निभाता है। इस प्रकार के ज्ञान को करते समय आपको इस बात को सुनिश्चित करना होगा कि आप मौन अवस्था में बैठकर अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित कर सके। आपका हर एक विचार आध्यात्मिक मेडिटेशन के समय आपकी सांसों पर केंद्रित होना चाहिए।
4. कुंडलिनी योग ध्यान (Kundalini yoga)
कुंडलिनी योग ध्यान मेडिटेशन का ही एक प्रकार है। जिसके अंतर्गत आप सभी को सक्रिय रूप से शारीरिक गतिविधियां करनी होती है। इस ज्ञान के अंतर्गत गहरी सांस लेने और मन्त्रों के उच्चारण करने के साथ-साथ व्यक्ति को विभिन्न प्रकार के मूवमेंट भी करने होते हैं। कुंडलिनी योग ध्यान के लिए आपको आमतौर पर क्लास लेने की आवश्यकता पड़ती है या आप किसी भी प्रशिक्षक से इस ज्ञान को सीख सकते हैं।
5. मंत्र मेडिटेशन (Mantra meditation)
दोस्तों, मंत्र मेडिटेशन के अंतर्गत उपस्थित मंत्र शब्द एक संस्कृत भाषा का शब्द है। जिसकी उत्पत्ति दो शब्दों से मिलकर होती है। पहला शब्द मन जिसका अर्थ होता है, “मस्तिष्क” या फिर “सोचना” और दूसरा शब्द त्राई जिसका अर्थ होता है। “रक्षा करना” या “से मुक्त करना” इसलिए मंत्र का अर्थ होता है। अपने मन को या अपनी सोच को मुक्त करना। जो व्यक्ति मंत्र मेडिटेशन करता है, उसके मन से नकारात्मकता दूर हो जाती है तथा उसका मन सकारात्मक की ओर चला जाता है।
मेडिटेशन करते समय ध्यान रखने योग्य जरूरी बातें? (Important tips to think during meditation?)
दोस्तों, मेडिटेशन की एक खास शर्त यह होती है कि आपके दिमाग में विचारों को आने नहीं देना है। हालांकि ऐसा करना बहुत ही कठिन होता है, परंतु मजबूत इच्छा शक्ति से आप विचारों को अपने दिमाग में आने से रोक सकते हैं तथा अपने मेडिटेशन को बहुत अच्छे स्तर तक पहुंचा सकते हैं।
इसके अलावा भी मेडिटेशन करते समय आपको बहुत जरूरी बातों का ध्यान रखना होता है। यदि आप लोग जानना चाहते हैं कि मेडिटेशन करते समय ध्यान रखने योग्य जरूरी बातें कौन सी है? तो हमारे द्वारा आप सभी को इसकी जानकारी निम्न प्रकार दी गई है-
1. शांत स्थान चुने (choose quite and right place)
दोस्तों, यदि आप चाहते हैं कि आप अपने मस्तिष्क में विचारों के प्रवाह को रोक सके और ध्यान पूर्वक मेडिटेशन कर सके। तो इसके लिए आपको एक शांत स्थान की आवश्यकता होती है। इसीलिए आप सभी को मेडिटेशन करते समय किसी शांत स्थान का चयन करना चाहिए। बहुत से लोग मेडिटेशन करने के लिए प्राकृतिक स्थान का चयन करते हैं क्योंकि उस स्थान में भी आपको शांति प्राप्त होती है क्योंकि प्राकृतिक शोर हमें शांति प्रदान करता है।
2. सही समय चुने (Choose right time)
मेडिटेशन करने के लिए वैसे तो आपको किसी निश्चित समय की आवश्यकता नहीं होती है, परंतु फिर भी यदि आप लोग सही समय पर मेडिटेशन करेंगे। तो आपको इसके बहुत अधिक फायदे होते हैं। मेडिटेशन करने के सही समय सुबह या शाम होते हैं। यदि आप सुबह और शाम में मेडिटेशन नहीं कर सकते हैं, तो आप अपने समय के अनुसार किसी भी वक्त मेडिटेशन करने में सक्षम हो सकेंगे।
3. सही स्थिति में बैठें (Sit in the right position)
दोस्तों, मेडिटेशन करने के लिए आपको मेडिटेशन की स्थिति का ज्ञान होना आवश्यक है क्योंकि यदि आप मेडिटेशन करते समय सही स्थिति में नहीं बैठेंगे। तो आपको इसके फायदे प्राप्त नहीं हो सकेंगे। मेडिटेशन करने की अपनी अलग मुद्रा होती है। इसीलिए मेडिटेशन करने हेतु आप सभी को रिलैक्स होकर आरामदायक मुद्रा में बैठना होगा।
4. अपना पेट खाली रखें (Keep your stomach empty)
दोस्तों, सुबह शाम मेडिटेशन करने के सही समय इसलिए होते हैं क्योंकि सुबह-शाम इंसान किसी भी प्रकार के भोजन को ग्रहण नहीं करता और वह खाली पेट मेडिटेशन करता है। यदि आप लोग सुबह शाम मेडिटेशन नहीं करते हैं और ऑफिस या घर में किस भी समय मेडिटेशन कर लेते हैं, तो आपको खाली पेट मेडिटेशन करना चाहिए। ऐसा इसलिए कहा जाता है क्योंकि खाना खाने के बाद मेडिटेशन करने से आपके मन में खाने से संबंधित विचार आते हैं। जो आपके ज्ञान को भटकाते हैं।
5. थोड़ा वार्म अप करें (Warm up a little before)
दोस्तों, एकदम आपको मेडिटेशन करने नहीं बैठता है। मेडिटेशन करने से पहले आपको खुद को पहले वार्म अप करने की आवश्यकता होती है। इसके लिए आप थोड़ी देर घर पर ही स्ट्रेचिंग कर सकते हैं या फिर बाहर जाकर रनिंग कर सकते हैं। जिससे आपके शरीर की सभी इंद्रियां खुल जाती हैं और उसके बाद यदि आप मेडिटेशन करते हैं, तो आपको इसका ज्यादा फायदा महसूस होता है।
6. गहरी सांस ले (Take deep breath)
दोस्तों, मेडिटेशन करने के दौरान यदि कोई व्यक्ति गहरी सांसे नहीं लेता है, तो उसको मेडिटेशन का अधिक लाभ प्राप्त नहीं होता है। इसलिए आपको ध्यान रखना होगा। जब भी आप मेडिटेशन करें, तो आपको गहरी सांसे लेनी और छोड़नी होंगी। ताकि आप शारीरिक और मानसिक तौर पर रिलैक्स महसूस कर सके।
7. मेडिटेशन करने के बाद आंखें धीरे-धीरे खोलें (Open your eyes gradually after meditation)
दोस्तों, इस प्रकार मेडिटेशन करते-करते आपको बहुत ही प्रसन्नता की अनुभूति होगी और बहुत ही शांति प्राप्त होगी। मेडिटेशन करते समय आपको हमेशा अपने चेहरे पर मुस्कान रखनी होगी। जैसे ही आपका मेडिटेशन समाप्त हो जाता है। आपको अपनी आंखें धीरे-धीरे ओपन करनी होगी और उनसे आसपास की सभी वस्तुओं को देखना होगा।
मेडिटेशन के फायदे? (Benefits of Meditation?)
दोस्तों, मेडिटेशन विभिन्न रूप में आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है। मेडिटेशन आप सभी को शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक रूप से मजबूत करने में सक्षम होता है। यदि आप लोग नियमित रूप से मेडिटेशन करते हैं, तो आपको इसके फायदे जरूर मिलते हैं।
परंतु यदि आपके मन में यह सवाल है कि मेडिटेशन करने के फायदे क्या हो सकते हैं? तो हमारे द्वारा आपको इसकी संपूर्ण जानकारी निम्न प्रकार दी गई है। यह संपूर्ण जानकारी निम्न प्रकार बिंदुओं के माध्यम से आप तक पहुंचाई गई है-
- दोस्तों, यदि आप मेडिटेशन करते हैं, तो यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कंट्रोल करता है। जो आपको बहुत आराम महसूस कराता है। जिससे तनाव को कम करना मेडिटेशन के फायदे में से एक हो जाता है।
- यदि आप लोग एंजायटी, डिप्रैशन और निराशा वाली स्थिति में मेडिटेशन करना शुरू करते हैं, तो यह आपके दिमाग को शांत करने और आपके जीवन में सकारात्मक लाने में बहुत सहायता करता है।
- जो व्यक्ति मेडिटेशन का नियमित रूप से अभ्यास करता है। उसके अंतर्गत एंजायटी डिसऑर्डर के लक्षण जैसे कि फोबिया, सोशल एंजायटी, कंपल्सिव डिसऑर्डर, पैरानॉइड विचार आदि भी काम होते हैं।
- मेडिटेशन के नियमित अभ्यास से एजिंग का प्रोसेस भी धीमा होता है और आप लंबे समय तक जवां बने रहते हैं।
- मेडिटेशन लेने से आप सभी रिलैक्स होते हैं और आप बहुत ही अच्छी नींद लेने में सक्षम होते हैं।
- मेडिटेशन जिंदगी में ऊंचे लक्ष्य रखने और उन्हें प्राप्त करने में बहुत सहायता करता है।
- हमारे द्वारा आप सभी को ऊपर मेडिटेशन के फायदे की संपूर्ण जानकारी विस्तार पूर्वक दे दी गई है।
मेडिटेशन क्या होता है? इससे संबंधित प्रश्नों व उत्तर (FAQs):-
Q:- 1. मेडिटेशन क्या होता है?
Ans:- 1. दोस्तों, मेडिटेशन को हिंदी में ध्यान कहते हैं। यह एक प्रकार का मानसिक व्यायाम होता है। जिसके अंतर्गत रिलैक्सेशन, फोकस और जागरूकता शामिल होते हैं। मेडिटेशन को करने से व्यक्ति अपने अंतर्गत प्रसन्नता की अनुभूति करता है और मानसिक तथा शारीरिक तौर पर स्वस्थ रहता है। मेडिटेशन हमें अपनी अंतरात्मा से जोड़ने का कार्य करता है।
Q:- 2. मेडिटेशन कैसे करें?
Ans:- 2. मेडिटेशन करने के लिए आपको एक जगह एकाग्र रहना होगा क्योंकि हमारा मन भूतकाल, वर्तमान और भविष्य की बातों की ओर ज्यादा घूमता है। यदि आप लोग एक मेडिटेशन करना चाहते हैं, तो आपको एक शांत रूम में बैठकर एकाग्र रहना होगा। इस प्रकार आप अपनी मेडिटेशन को पूर्ण कर सकेंगे।
Q:- 3. मेडिटेशन के कितने प्रकार होते हैं?
Ans:- 3. दोस्तों, मानसिक स्वास्थ्य विशेषजज्ञों और आध्यात्मिक गुरुओं के द्वारा मेडिटेशन को विभिन्न प्रकार में व्यक्त किया गया है। इन सभी प्रकार के मेडिटेशन को करने से हमारे शरीर के प्रत्येक अंग को लाभ पहुंचता है। मेडिटेशन के विभिन्न प्रकार होते हैं। जैसे:- जैन मेडिटेशन, माइंडफूलनेस मेडिटेशन, आध्यात्मिक मेडिटेशन, कुंडलिनी योग ध्यान और मंत्र मेडिटेशन।
Q:- 4. मेडिटेशन दिन में कितनी बार करना चाहिए?
Ans:- 4. दोस्तों, बहुत से लोगों के मन में यह सवाल होगा कि मेडिटेशन को दिन में कितनी बार करना चाहिए या फिर वह मेडिटेशन दिन में कितनी बार कर सकते है? तो आप मेडिटेशन को योग की तरह ही दिन में एक या दो बार कर सकते हैं, परंतु जरूरी यह है कि आपको इसका अभ्यास रोज करना होगा।
Q:- 5. मेडिटेशन करने का सही समय क्या है?
Ans:- 5. वैसे तो आप जिस समय सहज हो, उस समय मेडिटेशन कर सकते हैं, परंतु सुबह सूर्योदय के समय मेडिटेशन करना बहुत अच्छा माना जाता है क्योंकि उस समय मेडिटेशन करने से आपकी इंद्रियां खोलती हैं और आपका दिमाग सक्रिय होता है। साथ ही साथ आपका मन भी शांत होता है, इसके अलावा आप मेडिटेशन शाम के समय भी कर सकते हैं।
Q:- 6. मेडिटेशन करते समय किन बातों का ध्यान रखना चाहिए?
Ans:- 6. दोस्तों, मेडिटेशन करते समय आपको बहुत सी बातों जैसे:- मेडिटेशन करने के लिए शांति भरा स्थान चुने, सही समय चुने, सही स्थिति में बैठे, अपना पेट खाली रखें, खुद को थोड़ा वार्म अप करें, गहरी सांस ले और मेडिटेशन के बाद आंखें धीरे-धीरे खोलें आदि बातों का ध्यान रखना होता है।
Q:- 7. मेडिटेशन के फायदे क्या होते हैं?
Ans:- 7. दोस्तों, मेडिटेशन करने के विभिन्न फायदे आप लोगों को प्राप्त होते है। यदि आप लोग मेडिटेशन के फायदे की संपूर्ण जानकारी प्राप्त करना चाहते हैं, तो हमारे द्वारा आप सभी को ऊपर लेख में Benefits of Meditation? की संपूर्ण जानकारी दी गई है। आप लेख की सहायता से यह जानकारी प्राप्त कर सकते हैं।
निष्कर्ष (Conclusion):- दोस्तों, हमारे द्वारा आज आप सभी को इस आर्टिकल के अंतर्गत मेडिटेशन से संबंधित संपूर्ण जानकारी दी है। हमने आपको इस लेख में Meditation kya hai? Meditation ke prakar? Meditation ke fayde? आदि के बारे में विस्तार पूर्वक बताया गया है। जो लोग मेडिटेशन के बारे में जानकारी हासिल करना चाहते हैं। उनके लिए हमारा यह लेख बेहद फायदेमंद साबित होगा। हम उम्मीद करते हैं कि आप सभी को हमारे द्वारा दिया गया यह लेख बेहद पसंद आया होगा। यदि आपको यह जानकारी पसंद आई हो, तो आप हमें कमेंट सेक्शन में लिखकर जरूर बताइए। साथ ही इस जानकारी को अपने सभी दोस्तों के साथ शेयर करना ना भूले।
