दोस्तों, आज की ऐसी भागती दौड़ती दुनिया में आप बहुत व्यस्त रहते हैं जिससे आप खुद को समय नहीं दे पाते हैं। आपके पास तरह-तरह के काम होते हैं। कभी आप बच्चों को स्कूल छोड़ते हैं, तो कभी आपको मार्केट से सामान लाना होता है। इन सब कामों में व्यस्त रहने की वजह से आपका मन अशांत होने लगता है और आप अपने मन को शांत करने के उपाय ढूंढते रहते हैं। आपको बहुत सी बातों की टेंशन होने लगती है। यदि आप लोग अपने मन को शांत करने के बारे में सोचते हैं तो हमारे द्वारा आप सभी को How to calm mind? के बारे में विस्तार पूर्वक बताया जा रहा है।
यदि आप एक स्टूडेंट हैं, तो भी आपके लिए यह आर्टिकल पढ़ना बहुत जरूरी है क्योंकि एक विद्यार्थी को भी अपनी पढ़ाई के साथ-साथ अपने मन को शांत रखना होता है। जब तक वह अपने मन को एक जगह नहीं रखेगा। तब तक वह पढ़ नहीं पाएगा। यदि आपकी पढ़ाई अच्छे से नहीं होगी। तो आप अपने भविष्य में कुछ बेहतर करने में सक्षम नहीं हो पाएंगे। अगर आपका मन शांत रहेगा, तो आप अपना मन पढ़ाई में अच्छे से लगा पाएंगे। तो आईए जानते हैं की ? Man ko shant kaise rakhen? यदि आप इससे संबंधित और भी जानकारी प्राप्त करना चाहते हैं, तो हमारे इस लेख को अंत तक जरूर पढ़ें।
मन को शांत कैसे करें? (How to calm the mind?)
दोस्तों बेहतर स्वास्थ्य और एक महान व्यक्ति बनने के लिए मन का शांत रहना या हम कहे की मन को कंट्रोल में रखना बहुत जरूरी होता हैं. अगर आपका मन आपके कंट्रोल में होगा, तो निश्चित ही आप कठिन से कठिन कार्य को आसानी से कर सकते हैं.
इंसान अगर ठान ले तो कुछ भी मुश्किल नहीं होता हैं. ऐसे आपका मन शांत नहीं रहता है तो आप नीचे दिए गए तरीको को जरूर अपनाएँ। निश्चित आप नीचे दिए गए तरीकों को फॉलो करके अपने दिमाग को शांत रखने में काययाब होंगे।
1. पॉजिटिव रहने की कोशिश करे (Try to stay positive)
अगर आपको अपने मन को शांत रखना है, तो आपको इस बात का ध्यान रखना होगा कि आप अपने दिमाग में कोई नेगेटिव बातें ना सोचे। आप हमेशा पॉजिटिव सचें और अपने मन से निगेटिविटी को दूर हटाए। आपके पास कितनी भी परेशानियां या कितनी भी टेंशन हो। लेकिन आप पॉजिटिविटी को ना छोड़े। नेगेटिव रहने से हमारे आसपास की सभी चीज नेगेटिव ही होती है। इसलिए सबसे पहले हमें पॉजिटिव सोचना शुरू करना होगा।
आप अपने मन में ऐसी बातें ना सोचे जैसे “मेरी इस कमी की वजह से मुझे कोई प्यार नहीं करेगा”, “मेरी किस्मत ही खराब है”, “मेरा यह काम अवश्य ही गलत हो जाएगा” यह सारे विचार आपके मन में नेगेटिविटी पैदा कर देते हैं। जिससे आपका मन अशांत रहता है और आप कोई पॉजिटिव बातें नहीं सोच पाते हैं। आप जो भी काम करते हैं, उस काम में खुश रहिए। आप यह न सोचे कि मेरा यह काम गलत हो सकता है या मैं इस काम को कर नहीं पाऊंगा।
आप अपने किए काम के परिणाम के बारे में ना सोचें। उसका परिणाम जो भी हो, आपको खुश रहने की कोशिश करनी है। आगे के बारे में सोचकर आप अपने मन को परेशान ना करें। यदि आप आगे के बारे में सोच कर अपने मन को परेशान करेंगे। तो आपका मन बेचैन रहेगा और आप शांति से नहीं रह सकेंगे। आप अपने मन के विचारों को नियंत्रित नहीं कर सकते है। लेकिन अपने मन में अच्छे विचारों को भरकर आप खुश रह सकते हैं। जिससे कि आपको अशांति का सामना नहीं करना पड़ेगा।
2. मेडिटेशन करें (Do meditation)
यदि आप मेडिटेशन करते हैं, तो आपका मन सदैव शांत रहेगा और आप अपने मन में अच्छे विचार को भर सकेंगे। जिससे आप खुश रहेंगे साथ ही आपके मन में अशांति का भाव उत्पन्न नहीं होगा। मेडिटेशन करके आप अपने मन में चल रहे विचारों पर ध्यान लगा सकते हैं और अपने मन को अशांति से बचाने में सक्षम हो सकते हैं।
आप शुरूआत में 14 से 15 मिनट तक मेडिटेशन करने की आदत डालें और फिर धीरे-धीरे करके अपने टाइम को बढ़ाते रहें। यदि आप शुरू से ही 45 से 50 मिनिट मेडिटेशन करने का निर्णय लेंगे। तो आप यह नहीं कर पाएंगे। आपको धीरे-धीरे अपने टाइम को बढ़ाना है और शुरुआत में 14 से 15 मिनट तक ही मेडिटेशन करना है।
शुरुआत में आप अपनी सांस में ध्यान लगा सकते हैं की किस तरह से आपकी सांस अंदर और बाहर आती जाती है या आप चाहे तो अपने पास रखें, किसी पौधे पर ध्यान लगा सकते हैं। इसके साथ ही आपको खुली हवा में सांस लेनी चाहिए। यदि आप खुली हवा में सांस लेते हैं, तो आपको बहुत ही अच्छा महसूस होगा तथा आप सारी टेंशन को भूल जाएंगे और आपका मन अशांत नहीं रहेगा।
3. कृतज्ञ रहे (be grateful)
जैसा कि आपको पता है कि पूरे संसार में ऐसा कोई भी नहीं है। जिसके पास सब कुछ हो। किसी के पास कुछ चीज की कमी होती है, तो किसी के पास कुछ चीज की। सबके पास सब कुछ नहीं होता। जो चीज आपके पास नहीं है, उसके लिए टेंशन ना लेकर जो चीज आपके पास है, उसके लिए भगवान से धन्यवाद कहे। अगर आपके पास जो है, आप उसमें खुश रहेंगे। तो आपका मन अशांत नहीं रहेगा।
हर रोज आप अपने आसपास की ऐसी चीजों को महसूस करें। जो सिर्फ आपके पास है, साथ ही साथ उन चीजों के बारे में लिखें और अपनी कृतज्ञता को व्यक्त करें। यदि आप ऐसा करते हैं, तो आपका मन टेंशन नहीं लेगा और आपका मन शांत होगा। यदि आप हर चीज में खुश रहना शुरू कर देंगे। तो आप अशांति में भी शांति ढूंढ लेंगे।
आप वर्तमान समय में ऐसे बहुत ही कम लोग रह गए हैं। जो अपनी चीजों के लिए दूसरों को धन्यवाद कहते हैं। यही कारण है कि आजकल बहुत ज्यादा लोग हार्ट अटैक से मर रहे हैं क्योंकि वह हमेशा अशांत रहते हैं। यदि आप अपने अंदर कृतज्ञता को लाते हैं, तो आपका मन शांत रहेगा। साथ ही आप उन सभी चीजों को धन्यवाद दे सकेंगे, जो आपकी जिंदगी में बेहतरीन है क्योंकि यह चीज सभी की जिंदगी में नहीं होती है।
4. अपना स्क्रीन टाइम कम करें ( reduce your screen time)
हम हमेशा स्क्रीन से जुड़े रहते हैं, तो यह सबसे बड़ा कारण है कि हम अशांत रहते हैं। हमें अपनी स्क्रीन टाइमिंग को कम करना चाहिए। हमें फोन या टीवी को ज्यादा नहीं देखना चाहिए क्योंकि ज्यादा फोन या टीवी को इस्तेमाल करने से हमारा मन काफी अशांत रहता है। आज के दौर में सोशल मीडिया का काफी चलन है। सोशल मीडिया के इस्तेमाल से लोग काफी अशांत रहते हैं। सोशल मीडिया ने हमारी जिंदगी को कैप्चर कर लिया है।
लेकिन यदि आप फोन में अच्छी चीज देखते हैं, तो आपके मन में अशांति नहीं आएगी। लेकिन वही आप अत्यधिक स्क्रीन टाइम का इस्तेमाल करेंगे, तो आपके मन में अशांति आएगी। सोशल मीडिया को छोड़कर टेक्नोलॉजी के उपयोग से आप कुछ टाइम पढ़ सकते हैं, घूम सकते हैं, जिससे कि आपका मन भटके ना और शांत रहे। आज के समय में लोग अधिक स्क्रीन टाइमिंग करते हैं। यही कारण है कि वह बहुत अशांत रहते हैं।
5. कसरत करें (do exercise)
आपके मन को शांत रखने का सबसे अच्छा तरीका कसरत करना है। यदि आप कसरत करते हैं, तो आपका मन अशांति को भूलकर शांति की ओर चल पड़ता है। आपका मन फ्रेश हो जाता है और आप फुर्तीले हो जाते हैं। सबसे अच्छा आपके लिए यही है कि आप सुबह के टाइम टहलने जाएं और योगा करें। यदि आप चाहे तो जिम में भी कसरत कर सकते हैं। इससे आपका मन फ्रेश रहेगा और गलत विचारों से दूर रहेगा। जिससे आप डिस्टर्ब नहीं होंगे साथ ही आपका मन शांत रहेगा।
यदि आप अपने मन को शांत और संतुलन में रखना चाहते हैं, तो योग आपके लिए सबसे अच्छा तरीका है क्योंकि जब आप योगा करेंगे, तो आपका मन सदैव तरोताजा रहेगा। योग आपके शरीर के लिए ही नहीं आपके मन के लिए भी काफी लाभदायक है इसके स्थान पर यदि आपको किसी खेल में इंटरेस्ट है जैसे:- फुटबॉल, हॉकी, क्रिकेट आदि तो आप अवश्य खेलें क्योंकि गेम खेलने से हमारा मन कभी अशांत नहीं रहता बल्कि एक जगह पर शांति से बना रहता है।
6. अच्छी नींद ले (Get complete sleep )
आपके मन को शांत रखने का सबसे बेहतर और आसान तरीका कि आप पूरी नींद ले। यदि आप पूरी नींद लेते हैं, तो आपका मन इधर-उधर भटकेगा नहीं बल्कि शांति से रहेगा। वैज्ञानिक दृष्टि से हमे हमेशा 7 से 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए। हमारे लिए 7 से 8 घंटे की नींद लेना आवश्यक तौर पर जरूरी है। जो व्यक्ति अच्छी नींद नहीं लेते हैं, उन्हें स्ट्रेस, डिप्रेशन, मोटापा, और हाई ब्लड प्रेशर जैसी खतरनाक बीमारियों का सामना करना पड़ता है।
यदि आप अच्छी नींद नहीं लेना चाहते हैं, तो आपको समय पर सोना चाहिए। समय पर सोना आपके लिए आवश्यक तौर पर जरूरी है। यदि आपके साथ ऐसा होता है कि आपको जल्दी नींद नहीं आती है, तो आपको सुबह जल्दी उठकर इस प्रक्रिया को दोबारा से शुरू करना चाहिए। आप जिस दिन जल्दी उठेंगे और पूरे दिन काम करेंगे। तो रात में आपको खुद ही जल्दी नींद आएगी तथा आप पूरी नींद ले सकेंगे। यदि आप पूरी नींद लेंगे, तो आपका मन शांति से भर जाएगा।
7. धार्मिक बने (became religious)
यदि आप अपने मन को शांत रखना चाहते हैं, तो आपके लिए यह सबसे आसान तरीका है कि आप अपने आपको धर्म से जोड़ें। यदि आप धार्मिक बनेंगे, तो आपका मन इधर-उधर भटकने से बच जाएगा। साथ ही आपका मन शांत रहने लगेगा। जो लोग धर्म से जितना दूर रहते हैं, उन्हें उतना ही डिप्रेशन और स्ट्रेस का सामना करना पड़ता है। यदि आप चाहते हैं कि आप ज्यादा स्ट्रेस ना ले, तो आपका धर्म से जुड़ना आवश्यक तौर पर जरूरी है।
यदि आप अपने मन को शांत करने के साथ-साथ साफ भी रखना चाहते हैं, तो धार्मिक किताबें पढ़नी चाहिए और यही देखना चाहिए कि आप जिन चीजों को बहुत बड़ा समझ रहे हैं, कहीं वह बहुत छोटी तो नहीं है। धार्मिक किताबों को पढ़ने से आपको हर प्रश्नों के उत्तर मिलते हैं, हर परेशानियों के हाल मिलते हैं। तो आपको अपने हर प्रश्नों के उत्तर अगर चाहिए, तो आपको धार्मिक बुक पढ़नी चाहिए। जैसे:- भगवत गीता, रामायण, महाभारत, वेद पुराण आदि।
8. अच्छी आदतें बनाएं (build good habits)
यदि आपको अपने मन को शांति से बचाना है, तो आपको अपनी आदतें अच्छी बनानी होगी क्योंकि किसी महापुरुष ने कहा है “कि हमारी पहचान हमारी अच्छी आदतों के कारण होती है”। आपको अपनी आदतें अच्छी बनानी चाहिए। आपने ऊपर जितने भी पॉइंट्स को पढ़ा हैं। उन्हें अपनी उन्हें अपनी आदतें बनाएं। यदि आप उन्हें अपनी आदतें बनाते हैं, तो आप अशांति की ओर नहीं जाएंगे और शांत मन से अपनी जिंदगी व्यतीत करेंगे।
यदि आपको शराब, सिगरेट या किसी भी तरह की लत है ,तो यह आपकी सबसे बुरी आदत है क्योंकि यह आपको अशांति की ओर ले जाती है। अगर आप धूम्रपान करते हैं, तो आप कभी शांत नहीं रह सकते। आपको यह सभी बुरी आदतों को छोड़ना होगा और अच्छी आदतों की ओर जाना होगा। अच्छी आदतों की ओर जाना यानी शांति की ओर जाना। यदि आप यह सब नशा इसलिए कर रहे हैं। ताकि आप अपनी स्ट्रेस को घटा सके। तो ऐसा बिल्कुल भी नहीं होगा।
आप यह नशा करके शांति की ओर न जाकर अशांति की ओर जा रहे हैं क्योंकि यह नशीले पदार्थ कुछ देर तक दीपमेंन हार्मोन रिलीज करके आपको खुश कर सकते हैं। लेकिन अगर आपको यही चीज कुछ समय के बाद ना मिले। तो आपका मन अशांत हो जाता है। अगर आप इसको छोड़ देते हैं, तो आप हमेशा खुश रहेंगे और शांत से रहेंगे।
मान को शांत कैसे करें? इससे संबंधित प्रश्न व उत्तर (FAQs):-
Q:- 1. मेडिटेशन करने से क्या फायदे हैं?
Ans:- 1. यदि आप मेडिटेशन करते हैं, तो आपके मन को शांति मिलेगी साथ ही साथ मेडिटेशन करने के मुख्य लाभ है कि आप अपने दिमाग में चल रहे विचारों पर ध्यान केंद्रित कर सकेंगे। जो विचार आपको अशांत करते हैं, उन विचारों से आप बच सकेंगे। आपको 10 से 15 मिनिट मेडिटेशन करने की आदत डालनी चाहिए। उसके बाद धीरे-धीरे करके आपको अपना टाइम बढ़ा लेना चाहिए।
Q:- 2. स्वस्थ रहने के लिए कितने घंटे सोना चाहिए?
Ans:- 2. यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो आपको पूरी नींद लेनी चाहिए। आपको स्वस्थ रहने के लिए 7 – 8 घंटे सोना चाहिए। यदि आप जल्दी नहीं सो पा रहे हैं, तो आपको सुबह जल्दी उठना चाहिए और इस चक्र को दोबारा से शुरू करना चाहिए। पूरी नींद लेने से आप मोटापा, हाई ब्लड प्रेशर, डिप्रेशन, स्ट्रेस आदि इन सारी बीमारियों से दूर रहेंगे।
Q:- 3. एक्सरसाइज क्यों करनी चाहिए?
Ans:- 3. यदि आप अपने मन को तरोताजा रखना चाहते हैं, तो आपको एक्सरसाइज करनी चाहिए। आपको मॉर्निंग वॉक पर जाना चाहिए साथ ही योग भी करना चाहिए। अगर आप चाहते हैं, तो जिम भी ज्वाइन कर सकते हैं। यदि आप सुबह कुछ देर एक्सरसाइज करते हैं, तो यह आपके शरीर के लिए ही नहीं बल्कि आपके मन के लिए भी काफी लाभदायक है। यह आपको पूर्णतया तरोताजा रखता है।
Q:- 4. मन को शांत करना क्यों जरूरी होता है?
Ans:- 4. यदि आप शांत रहते हैं, तो आपको बड़ी परेशानियों का सामना नहीं करना पड़ता है। शांत रहने से आप अपने काम में अच्छे से मन लगा सकते हैं और अपने मन को तरोताजा रख सकते हैं। यदि आप अपने मन को शांत रखते हैं, तो आपका मन भटकता नहीं है और आप अपने हर काम को अच्छे से पूरा कर सकते हैं। मन को शांत रखने से मन की सारी दुविधाएं दूर हो जाती हैं।
मन को शांत कैसे करें?
यदि आप लोग अपने मन को शांत रखना चाहते हैं। ताकि आप किसी भी परेशानी से न गुजरे। तो आप लोगों को इसके कुछ उपाय करने होंगे। इसीलिए हमारे द्वारा आप सभी को ऊपर लेख में Man ko kaise shant kare? इसके बारे में विस्तार पूर्वक बताया जा रहा है। इस जानकारी को पढ़ने के बाद यदि आप इसे अपनाते हैं, तो अवश्य ही इसके असर आपको दिखेंगे।
निष्कर्ष (Conclusion):-
दोस्तों, आज हमारे द्वारा आप सभी को इस लेख में Man ko shant kese rakhe? इसके बारे में संपूर्ण जानकारी प्रदान की गई है, जो लोग काफी व्यस्त रहते हैं और अपने मन को अशांति से बचाकर शांति की ओर लाना चाहते हैं। उन लोगों को आवश्यक तौर पर यह लेख पढ़ना चाहिए क्योंकि यह लेख आप सभी के लिए बेहद फायदेमंद साबित हो सकता है। हम उम्मीद करते हैं कि आप सभी को हमारे द्वारा दी गई यह जानकारी पसंद आई होगी। यदि आपको यह जानकारी पसंद आई हो, तो आप हमें कमेंट सेक्शन में लिखकर जरूर बताएं। साथ ही इस लेख को अधिक से अधिक लोगों को शेयर करना ना भूले।
